1.动作一:两脚开立,半蹲,重心向下 。
2.动作二:右臂肩侧屈,左臂上举,髋向左侧摆动 。
【大胯和小跨怎么压,踩胯要踩多久？】3.动作三:右臂上伸至上举,尽量伸展右侧腰部 。
4.动作要求:动作要有弹性,胯的摆动幅度要大,带动腰部扭动 。一拍一个动作,4×8拍为一组 。
5、摆胯的重点：腿伸直用内力把胯压出来的，不是身体带出来的，身体只是要配合这个动作 。还要注意重心的移动，当你迈右脚的时候，重心落在左腿上，反之 。胳膊要略有弧度，摆臂要自然，肩膀不要动 。
文章插图
踩胯要踩多久？
整个踩胯持续了4分钟，好不容易才剪辑成20秒
每一次看表，都仿佛过了半个世纪
芭蕾舞中，大胯的开度非常重要，大胯决定了所有旁腿动作的角度和幅度，以及后背是否可以更容易地推上去 。
大胯和小脚背一样，有天生的，也可以靠后天压开 。至于疼痛程度，我觉得一百个小脚背也比不上一个大胯的痛
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